Category Archives: Lain-Lain

Insomnia Akibat Pengalaman Mendapat Pelecehan

TANYA:

Halo, KonsultasiPsikologi.icbc-indonesia.org. Sedari kecil saya dibesarkan dalam keluarga yang keras, dan mengalami kekerasan seksual dalam rumah tangga. Ketika saya kecil, paman saya melakukan hal yang tidak wajar, yaitu pelecehan se*sual. Mungkin waktu itu saya masih polos, hingga tidak mengerti.

3 tahun yang lalu, paman saya kembali melakukan hal yang sama. Kini saya mengalami

Continue reading Insomnia Akibat Pengalaman Mendapat Pelecehan

mengatasi trauma akibat kekerasan

Mengatasi Trauma Akibat Kekerasan Se*sual

TANYA:

Halo. Sepertinya saya mengalami gangguan yang akut karena trauma akibat kekerasan se*sual. Sudah bertahun-tahun saya sulit tidur di malam hari. Saya merasa marah, cemas, depresi, bingung, terasing/diasingkan, lelah, sakit fisik. Saya selalu teringat kekerasan fisik, psikis, dan kekerasan se*sual yang pernah menimpa saya sewaktu kecil.  Apakah ini tanda saya akan gila? Apa saya Continue reading Mengatasi Trauma Akibat Kekerasan Se*sual

menderita tanda-tanda gangguan psikologis suasana hati

Apakah Saya Mengalami Gangguan Suasana Hati?

TANYA:

Salam KonsultasiPsikologi.icbc-indonesia.org. Kemarin saya menjelajah internet mengenai cyclothimia dan Borderline Personality Disorder (BPD). Tadinya saya kira saya mengidap cyclothimia. Tapi setelah tahu perbedaannya dengan BPD, sekarang saya rasa saya mengidap BPD. Saya sempat mencari tahu di internet, berupa tes-tes online untuk memastikan apakah saya mengidap BOD atau tidak. Semua tes yang saya coba hasilnya menunjukkan bahwa saya mengidap BPD. Saya tahu tes-tes online tidak selalu benar. Akan tetapi saya melakukannya hanya sebagai patokan saja.

Saya memiliki seorang teman, dia punya pengalaman masa lalu yang mirip sekali dengan saya. Dia sempat ke dokter Continue reading Apakah Saya Mengalami Gangguan Suasana Hati?

gejala termasuk gangguan psikologis apa-ocd-gad-depresi

Termasuk Gangguan Psikologis OCD?

TANYA:

Dear KonsultasiPsikologi.icbc-indonesia.org, pencuriga, memiliki keyakinan bahwa istrinya berselingkuh, mengunci rumah sampai dobel-dobel, istri dilarang keluar rumah tanpa suami, tidak percaya pada siapapun, mood (suasana hati) yang sulit ditebak, sulit berkomunikasi dan berkonsentrasi, cuek pada pekerjaan, sulit tertawa/bahagia karena sesuatu, laki-laki, 37 tahun. Itu termasuk gangguan psikologis atau gejala apa, OCD (Obsessive Compulsive Disorder), GAD, atau Continue reading Termasuk Gangguan Psikologis OCD?

cara mengatasi gangguan kecemasan sosial-psikologi-Social anxiety disorder

Gangguan Kecemasan Sosial, Bagaimana Cara Mengatasinya?

TANYA:

Salam kenal. Usia saya 22 tahun. Saya mengalami ketakutan yang membuat saya sangat tersiksa. Rasa takut ini muncul ketika berjumpa atau berpapasan dengan orang lain. Saya selalu merasa pusing ketika bersama orang lain. Saya sulit ngobrol atau berbincang dengan mereka. Jika hendak mengobrol, saya harus bersusah payah berpikir terlebih dahulu apa yang mau diobrolkan, sehingga dalam lingkungan sosial saya sangat kaku. Apabila beraktivitas bersama orang lain, saya merasa semua orang di sekitar saya Continue reading Gangguan Kecemasan Sosial, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Cara Melakukan Relaksasi Nafas Dalam

Teknik paling sederhana ketika kita dalam situasi tidak nyaman, termasuk kecemasan, adalah relaksasi nafas dalam. Ketika serangan cemas itu muncul, segera fokuskan pikiran pada ritme nafasmu. Tarik nafas perlahan melalui hidung dengan mulut tertutup, lalu tahan sebentar di perut hembuskan. Ulangi langkah ini sekitar 5x. Kemudian lanjutkan dengan ambil nafas kembali, dorong udara agar mengalir ke perut dan tangan, rasakan perut yang lebih mengembang, tahan Continue reading Cara Melakukan Relaksasi Nafas Dalam

tips cara agar sembuh dari insomnia

Agar Sembuh dari Insomnia (Tidak Bisa Tidur)…

TANYA:

Saya sudah hampir 1 tahun mengalami insomnia. Tetapi hal tersebut tidak selalu terjadi setiap malam. Hal yang memicu saya tidak bisa tidur juga beraneka ragam. Misalnya, jika besok ada ujian maka malamnya saya tidak bisa tidur. Bahkan bisa juga karena takut, saya tidak bisa tidur meskipun besoknya adalah hari libur. Saya juga belum pernah Continue reading Agar Sembuh dari Insomnia (Tidak Bisa Tidur)…

cara mengatasi kecemasan berlebihan-dihantui rasa bersalah

Terganggu Kecemasan Berlebihan, Bagaimana Cara Mengatasinya?

TANYA:

Terganggu pikiran negatif dan kecemasan berlebihan • Selama kurang lebih 8 bulan saya mengalami stress berat. Hal ini bermula ketika saya mulai memutuskan hubungan dengan seorang pria yang bukan suami saya. Jujur, saya sudah menikah. Awal menikah saya sudah kecewa karena suami telah melukai hati saya dengan kata-kata, “Di otakmu hanya s3ks saja.” Padahal waktu itu saya cuma kepengen saja. Waktu itu kami baru 3 hari menikah. Selain itu, masih banyak perilaku suami yang membuat saya terluka sehingga membuat saya merasa hambar. Kemudian saya mulai kenal dengan lelaki lain tetapi saya sadar perbuatan itu salah dan saya putuskan untuk mengakhirinya.

Namun, bukan ketenangan yang saya dapat, melainkan mimpi buruk dan terjebak kecemasan berlebihan. Saya sering merasa ketakutan berlebihan, dan seperti membayangkan hal buruk akan menimpa diri saya. Terkadang di dalam hati, saya memiliki perasaan aneh seperti ada yang mengatakan, ‘Jika saya ingin melakukan sesuatu hal yang saya inginkan, dan jika itu benar saya lakukan…, maka saya akan celaka.” Saya jadi berpikiran jelek terus, dan selalu mimpi buruk. Begitu juga jika ingin memakai baju, misal warna biru atau kuning, maka akan timbul pikiran bahwa saya akan celaka jika memakai baju itu… . Tiap hari saya gelisah, dada saya terasa sesak sebelah kiri. Kadang di punggung sebelah kanan juga. Saya juga merasa sengkring-sengkring (seperti kesetrum ringan-Red), dan telinga saya berdenging. Apakah jenis penyakit yang saya derita, dan apakah kecemasan berlebihan ini termasuk sakit kejiwaan? Apakah bisa sembuh? Kemana saya harus berobat, ke psikolog atau psikiater? Mohon bantuannya, terima kasih.

Inggrid, Semarang (karyawan, 31 tahun)

 

JAWAB:

 cara mengatasi kecemasan berlebihan-dihantui rasa bersalah

Kecemasan Berlebihan, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Halo, Inggrid… . Semoga saat ini kamu sudah dalam kondisi yang lebih tenang. Apabila membaca ceritamu, apa yang kamu rasakan, dan gejala-gejalanya, sepertinya kamu mengalami suatu kondisi kecemasan yang mulai berat. Kecemasan itu pun telah mulai berpengaruh terhadap perilaku maupun produktivitasmu. (Baca juga: Selalu Dihantui Pikiran Negatif sehingga Mudah Cemas dan Takut)

Namun demikian, saya melihat ada peluang cukup besar untuk membaik karena kamu telah mampu mengenali gejala-gejalan yang muncul pada pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh. Ditambah lagi, kamu punya kemauan untuk mencari cara agar selesai dari situasi ini, yang artinya kamu telah terbuka untuk sebuah proses terapi. Memang akan sangat baik apabila kamu segera menemui seorang psikolog untuk membantumu berdamai dengan persoalan dan kecemasan berlebihan yang mengganggu ini. Kamu mungkin juga akan mendapat bantuan untuk memperbaiki hubunganmu dengan diri sendiri dan dengan pasangan.

Kamu dapat mencari psikolog yang ada di sekitar tempatmu bermukim. Sambil menunggu kesempatan dan waktu yang tepat untuk menjalani proses lebih lanjut, kamu dapat menenangkan diri dengan latihan relaksasi nafas secara rutin, yakni pada pagi hari (bangun tidur), dan malam hari (sebelum tidur). Kamu dapat mencari informasi tentang relaksasi nafas yang sederhana ataupun video tutorialnya di internet. Selain itu, lengkapi pula dengan membaca bacaan-bacaan positif secara rutin untuk menjaga semangat dan motivasi harian. Bacaan bisa kamu dapatkan di perpustakaan, toko buku, atau sumber-sumber terpercaya di internet.

Jangan khawatir, Inggrid, persoalan yang sedang kamu alami (kecemasan berlebihan) dan terasa amat berat ini pasti ada jalan keluarnya. Kamu telah memulai langkah positif dengan menghubungi KonsultasiPsikologi.icbc-indonesia.org. Jangan berhenti disini, ya. Lanjutkan dengan proses selanjutnya seperti yang saya sampaikan di atas. Tetap tersenyum dan optimis, ya… .