Teknik paling sederhana ketika kita dalam situasi tidak nyaman, termasuk kecemasan, adalah relaksasi nafas dalam. Ketika serangan cemas itu muncul, segera fokuskan pikiran pada ritme nafasmu. Tarik nafas perlahan melalui hidung dengan mulut tertutup, lalu tahan sebentar di perut hembuskan. Ulangi langkah ini sekitar 5x. Kemudian lanjutkan dengan ambil nafas kembali, dorong udara agar mengalir ke perut dan tangan, rasakan perut yang lebih mengembang, tahan beberapa detik, kemudian kembali keluarkan perlahan melalui hidung dan rasakan perut dan otot-otot tubuh lebih relaks. Lakukan langkah kedua ini sekitar 3-5 kali sampai kamu merasa lebih ringan. Posisi tubuh yang paling baik adalah duduk relaks, tetapi apabila tidak memungkinkan untuk mencari posisi duduk yang ideal, intinya kamu dapat berfokus pada proses tarikan nafas dan usahakan pada posisi tubuh yang relaks.
Konsultasi Psikologi
ruang berbagi, curhat dan belajar psikologi
Pingback: Takut Bertemu Orang Lain, Apakah Saya Alami Gangguan Kecemasan Sosial? » Konsultasi Psikologi