Cara Melakukan Relaksasi Nafas Dalam

Teknik paling sederhana ketika kita dalam situasi tidak nyaman, termasuk kecemasan, adalah relaksasi nafas dalam. Ketika serangan cemas itu muncul, segera fokuskan pikiran pada ritme nafasmu. Tarik nafas perlahan melalui hidung dengan mulut tertutup, lalu tahan sebentar di perut hembuskan. Ulangi langkah ini sekitar 5x. Kemudian lanjutkan dengan ambil nafas kembali, dorong udara agar mengalir ke perut dan tangan, rasakan perut yang lebih mengembang, tahan beberapa detik, kemudian kembali keluarkan perlahan melalui hidung dan rasakan perut dan otot-otot tubuh lebih relaks. Lakukan langkah kedua ini sekitar 3-5 kali sampai kamu merasa lebih ringan. Posisi tubuh yang paling baik adalah duduk relaks, tetapi apabila tidak memungkinkan untuk mencari posisi duduk yang ideal, intinya kamu dapat berfokus pada proses tarikan nafas dan usahakan pada posisi tubuh yang relaks.

About Lucia Peppy Novianti, M.Psi, Psikolog

Adalah seorang psikolog lulusan UGM Yogyakarta, memiliki ketertarikan utama pada psikologi klinis dewasa, terutama kajian mengenai individu, keluarga, dan kehidupan remaja. Selain aktif sebagai pendamping penyintas kekerasan terhadap anak & perempuan, ia terlibat dalam sejumlah penelitian dan aktif menjadi pembicara di berbagai seminar. Sejak 2017, mendirikan Wiloka Workshop Jogja (lengkapnya di laman 'Konselor')

One thought on “Cara Melakukan Relaksasi Nafas Dalam

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *